【ダイエット】キャベツでダイエット！

★巣鴨のパーソナルジムféerie(フェリ)巣鴨店

皆様こんにちは！フェリ巣鴨店の堀川です！

本日はダイエットを効率よく進めるためにキャベツを使ったダイエットについてお話します。

キャベツでダイエット！

ダイエット方法は色々ありますが、比較的メジャーなダイエット方法としてキャベツを用いるキャベツダイエットがあります。キャベツは低カロリーで食物繊維が豊富で腹持ちが良いという特徴があります。キャベツダイエットの方法は主に2つあります。
・主食（ごはん）をキャベツに置き換える。ごはん1杯をキャベツに変えることで約200㎉の削減になります。
・食前にキャベツを食べてから食事をする。先にキャベツをたくさん食べることで満腹感が得られ、1食の総摂取カロリーが抑えられる。
ダイエットにキャベツがいいとされているのは、キャベツで食事のカロリーを減らすことがダイエットに有効だからです。

キャベツは咀嚼が多くなる

キャベツをたくさん食べるダイエットなら、それなりの量を食べることができるため、お腹もかなりいっぱいになります。食物繊維が豊富なのに加えシャキシャキした食感がある為、ちゃんと噛まないと飲み込む事ができないことから、自然と噛む回数も増えダイエットに効果的とされています。実際に胃に入れた量が少なくても、よく噛めば満腹中枢を刺激することができ、結果的に総摂取カロリーの減少につながります。

キャベツダイエットの注意点

キャベツをダイエットに活用する時の注意点として、キャベツを食べやすくするためのドレッシングのかけすぎはカロリーオーバーの原因ですのでノンオイルドレッシングなどを使うことがおすすめです。はじめにお話しした通り、食事の直前にキャベツを食べて少量の食事で抑えるというやり方、主食（ごはん等）をキャベツで代用する方法があるので他のおかずなどと一緒に食べることもできるため、あまり無理がなく始めることができることもキャベツダイエットのメリットです。
しかし、キャベツを食べることを免罪符におかずなどを食べ過ぎてしまうと元も子もないので注意が必要です。

キャベツだけでは栄養不足

キャベツダイエットに取り組む場合は、キャベツだけで構成される食生活では生命活動を維持するだけの栄養が足りず、不健康なダイエットになってしまい体への負担が大きくなってしまいます。、ダイエットで失敗しないためには、無理なく継続できて自分にとってやりやすい方法を探すことです。キャベツダイエットは継続も簡単で、ご飯に置き換えるだけの簡単なダイエット方法なので過度な食事制限を行う前にぜひ試してみることをおすすめします。

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