【ダイエット】ダイエットの原則とは

★巣鴨でダイエットならパーソナルジムféerie(フェリ)巣鴨店

皆様こんにちは！フェリ巣鴨店の堀川です！

本日はダイエットを成功させるために抑えないといけない、原則についてお話します！

ダイエットは難しくない？

確実性の高いダイエット方法があるなら実践したいという人は大勢います。しかしダイエットの理屈はとてもシンプルです。一日に摂取するカロリーを、消費されるカロリーよりも多くならないようにすることです。
消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
消費カロリー＜摂取カロリー＝太る
消費カロリーとは・・・1日のうち基礎代謝（生命活動に関わること、呼吸、心臓の鼓動...etc）＋運動などにより消費するカロリーのこと。
摂取カロリーとは・・・食べる、飲むなどにより、摂取するカロリーのこと。

ダイエットがうまくいかない人

一日の摂取カロリーを制限して痩せようとする人は多いと思いますが、自分が思った以上に間食の機会を多く摂っていたり、飲み物でカロリーを得ています。ダイエットしているつもりでも、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているので、ダイエット効果が得られていないのです。
極端な食事制限によるダイエットをしても、一旦は体重が落ちても、効果の継続は難しいものです。基本的な考えとしては、しっかり食べて痩せることが、確実にダイエットするには重要なのです。

食べる量を減らせば痩せるわけではない

ダイエットをしているのだから食事は減らすべきだろうと考える人もいますが、カロリーの収支を合わせるほうが大事です。
重要なことは、野菜や果物をきちんと食べた上で、低カロリーの動物性たんぱく質であるささみや魚介類を毎日きちんと食べることです。揚げ物や脂っこいおかず、脂身が多いお肉を食べてしまうとすぐにカロリーオーバーしてしまいます。
逆にヘルシーなお肉、野菜やお米といった余分な処理がされていない物を選んで食べることで摂取カロリーはかなり制限できます。

ダイエットは難しくない

基礎代謝量や、運動によって消費されるカロリー量を確認し、食事で得るカロリー量はそれを超えないように意識するといいでしょう。これだけを最低限守っていれば、必ず理想の体重を達成することが可能になります。ダイエットが一段落してからも、食べるもののカロリーを意識する考え方は、体重のコントロールに役立ちます。この基本的な知識もなく、糖質制限などの極端なダイエットを行うとリバウンドの大きな原因になってしまいます。確実にダイエット効果を得るためには、摂取カロリーを意識した食事内容の見直しをすることが大切です。

消費カロリー、摂取カロリーの計算が分からない、どういった食べ物がダイエットには良いのか、そういった今後の生活にも確実に使える知識を身につけたいという方はぜひ一度当店にご来店下さい！

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