【ダイエット】おすすめのダイエット食「ヨーグルト」
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皆様こんにちは。フェリ西川口店の堀川です。
今回はダイエットだけでなく、ボディメイクや健康にもおすすめの「ヨーグルト」についてお話します♪
ヨーグルトがダイエットにおすすめな理由
まずは簡単にヨーグルトがダイエットに向いている食材である理由をご説明します。
腸内環境の改善、便通改善・・・乳酸菌の影響で善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあります。そのことで腸内環境が改善され、腸が正常に働くようになるため便通の改善が期待できます。また摂取した栄養が効率よく吸収されるので、タンパク質などの重要な栄養を摂り逃すことが無くなります。
栄養豊富・・・ヨーグルトは高タンパクで、カルシウムも多く含まれるものが多いので、ダイエット中に積極的に摂取したい栄養をしっかり摂取することができます。
腹持ちがいい・・・あまりカロリーが高くない割にねっとりしており食べ応えもあるので、ダイエット中の朝食や夕食、おなかがすいた時のおやつにピッタリです。
ヨーグルトはどんなタイミングで食べるべき？
ヨーグルトが体にいい、ダイエットに効果的とお話ししてきましたが、朝昼晩いつ食べるといいのでしょう？
おすすめは朝と夜です！
以前の投稿でもお話ししましたが、ダイエット中は朝食を食べることが大切です。しかしカロリーを摂りすぎないように...バランスよく...というと何を食べよう？となりますよね。
朝食を食べるメリットとして朝から胃腸を活発にするということがあります。そのこととヨーグルトの乳酸菌は相性が良いので朝食に迷ったらヨーグルトを食べましょう♪
夜に食べる場合は夕食後に食べることをおすすめします。理由は腸の働きを活発にして、消化吸収を早めるという目的があります。
寝ている間におなかに食べ物が残っていると、消化不良となり胃もたれの原因にもなります。そのためできるだけ寝る直前ではなく寝る前２～3時間前までに夕食とヨーグルトを食べしっかり消化させることで、胃腸の働きを正常にできます。
※食後に食べる場合は夕食を少し減らすなどしてカロリーオーバーにならないように注意しましょう。
ダイエットにおすすめのヨーグルトの種類は？
ヨーグルトといってもたくさんの種類があります。そこでダイエットにおすすめのヨーグルトをご紹介しようと思います。
乳酸菌の種類や効果は人それぞれ合ったものを選ぶとよいと思いますが、もともとヨーグルト自体はそこまで高カロリーではないものの、間食や食後に食べる場合はカロリーオーバーになる可能性があるので、「無脂肪」かつ「無糖」の物を選ぶことをおすすめします。
また、大きいものを買うと食べ過ぎてしまう場合は個装の小さなカップの物がおすすめです。（オイコスやパルテノなど）
たくさんあるヨーグルトの中で私の一押しは「カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ」です！
カスピ海ヨーグルトはかなりねっとりしており、めちゃくちゃおなかにたまるのにかなり低カロリーなので間食だけでなく、置き換えダイエットとしても優秀なヨーグルトです。
おすすめの食べ方は？
無脂肪、無糖のヨーグルトは甘くないので食べづらいという方が多いと思います。そんな時に私自身が減量中にやっていたおすすめの食べ方をご紹介します！
パルスイートのシロップタイプを入れる・・・「パルスイート」は０カロリーなのにかなり甘さが強いのでダイエット中に甘いものが食べたいときにはおすすめです。パルスイートを入れることで加糖のヨーグルトとほぼ同じ味になるのにカロリーは抑えられるので、満足感が高くダイエット中のデザートにもってこいです！
プロテインを入れる・・・市販のプロテインを混ぜるというのもかなりおすすめです。プロテインは甘いものも多くタンパク質も摂取できるため、ヨーグルトの味変だけでなく高タンパクヨーグルトになるのでダイエット中に最適です！
おすすめのプロテインはストロベリー味です、しっかり混ぜることで市販のストロベリーヨーグルトとほぼ同じ味になるので、もう完全にデザートを食べている感覚になります♪
まとめ
ヨーグルトは腸内環境の改善、便通の改善、不足している栄養を補う、腹持ちが良いなどダイエットにおすすめの食べ物。
食べるタイミングは朝、夕食後、おやつなど。※カロリーオーバーにならないよう、置き換えるか他の食事を減らすなどの工夫は必要
出来るだけ無脂肪、無糖の低カロリーなものを選ぶ。おすすめはカスピ海ヨーグルトの脂肪ゼロ。
味や甘さが欲しい場合はパルスイートなどの０カロリーシロップを入れるか、プロテインの粉を混ぜて味変することでデザートのようにおいしくなる。
いかがでしたか？ヨーグルトはダイエットにもボディメイクにも健康にもいいので是非食べてみてください！ただし食べすぎには注意...
何かご不明点や気になること、ご質問がありましたらお気軽にご質問くださいね♪
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